Unsere Kurse im Detail

Was ist PMR?

• eine Entspannungsmethode
• durch aktive An-und Entspannung kommt es zur muskulären und seelischen Entspannung
• progressiv= in vier Stufen aufeinander aufbauend

 

Ziel:

• Eigenständige Anwendung der PMR im Alltag, um dauerhaft ein größeres muskuläres ,körperliches und seelisches Gleichgewicht zu erreichen.
• Im Verlauf eines Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.

 

Inhalte  der Maßnahme:

• Körperwahrnehmung
• 16 Muskelgruppen(MG) , 7MG,  4MG, Vergegenwärtigungsübung
• PMR Alltagssequenzen
• Theorie /Stress ;  Definition Stress,Stressoren, Stressreaktionen, pers. Stressverstärker, Stressbewältigung

 

Zielgruppe:

Teilnehmer mit Stressbelastungen ,die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchte.

 

Methodik:

Ich vermittel in der Gruppe in Form des Frontalunterrichtes verbunden mit praktischen Übungen die PMR -Technik. Der Spannungsaufbau, die Anspannungsphase, das Loslassen und die Entspannungsphase wird erklärt, vorgemacht und der TN probiert aus, spürt und nimmt wahr. Spezielle Körperwahrnehmungsübungen vermitteln dem TN ein besseres Körperbewusstsein.

Durch das Einüben der einzelnen Muskelgruppen, wird der TN im Kurs progressiv sensibilisiert den Unterschied zwischen angespannter und entspannter Muskulatur wahrzunehmen. Die bEndform der PMR, ist die Vergegenwärtigung-Übung, eine rein mentale Übung, bei er jede Form der Anspannung fehlt.

Das intensive Einüben der Muskelgruppen, der Grund- und Aufbaustufe, sowie der kleinen Alltagssequnenzen bewirkt eine progressive Spannungsminderung auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene. Der TN erlernt eine Entspannungstechnik,die er gezielt im Alltag bei Belastung und zur Stressbewältigung anwenden kann.

Dieser Kurs ist ein „Schnupperkurs“.

Hier werden wir an 8 Abenden / Nachmittagen verschiedene Entspannungstechniken ausprobieren und erfahren.
Danach können Sie sich dann vielleicht besser entscheiden, welcher Kurs Ihnen mehr zusagt.
Die folgenden Techniken werde ich Ihnen vorstellen.

• Autogenes Training
• Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
• isometrische Spannungsübungen
• Entspannung mit und durch Musik
• Phantasiereisen/ der sichere Ort
• Meditation
• Achtsamkeit

Natürlich werden wir auch über „Stress und wie kann ich ihm entgegen wirken“ reden.

Geht es Ihnen auch so?

Es prasselt zu viel auf Sie ein, Sie wollen alles richtig machen und für jeden da sein, nur Sich selbst vergessen Sie ?

Sie merken aber, dass Sie an Ihre Grenzen kommen und der Kopf fast explodiert , der Körper nicht mehr so reagiert wie Sie es wollen?

Und Sie wissen nicht, wie Sie aus dem Dilemma wieder raus finden?

 

Vielleicht bewegen Sie sich schon in Richtung eines Burnout´s.

Die ersten Gedanken zum Thema Burnout ; Das haben nur die Anderen! Ich bekomme so etwas doch nicht!

Was ist ein Burnout? Wieso gerate ich ausgerechnet da hinein.

Definition:

Das Burnout – Syndrom heißt übersetzt „AUSGEBRANNTSEIN“.

Burnout ist ein anhaltender emotionaler und körperlicher Erschöpfungszustand der mit körperlichen und psychischen Symptomen einhergeht.

Die Betroffenen sind oft überarbeitet bzw. überfordert und leiden unter Dauerstress und innerer Anspannung.

Die Beschwerden können sich unterschiedlich äußern. Oftmals treten zunächst körperliche Symptome auf (Herzrasen, Dauerkopfschmerz, Tinitus…) und es ist schwierig diese als Anzeichen für ein Burnout zuerkennen. Zunächst ist es wichtig, körperliche Erkrankungen als Ursache auszuschließen….

(Burnout- wenn die Seele nach Hilfe sucht, Dr. Inga Trompetter)

 

Wichtig ist es auch ein Burnout von einer Depression zu unterscheiden.

Dafür gibt es die Fachärzte die diese Untersuchungen vornehmen und Diagnosen stellen.

 

Ich möchte mit meiner Prävention schon dem Burnout vorgreifen bzw. Sie unterstützen ,einen Weg zu finden, dass Sie gar nicht erst in ein Burnout geraten

Dabei habe ich nur eine beratende coachende  Funktion und keine therapeutische Funktion!

Gemeinsam schauen wir uns Ihren Alltag an, dh. den Tagesablauf, Arbeitsabläufe / Zeiten,(dass was nicht betrieblich vorgegeben ist) Familienzeit,  Freunde ,Hobbys Ehrenämter und Ihre Zeit für sich selbst.

Sie überlegen sich, bei genauer Betrachtung, was Sie stört, was Sie ändern wollen und vielleicht auch müssen. Sie sind Ihr eigener Experte.

Ich unterstütze Sie bei der Lösungsfindung durch gezielte Fragen, hypotetischen Vorschlägen,damit Ihre Veränderungen aus Ihnen selbst erwachsen und Sie diese selbst reflektieren und Sie selbst umsetzen können.

 

Sie können bei mir Entspannungstechniken(autogenes Training; Progressive Muskelrelaxation) , verschiedene Atementspannungsübungen erlerne. Ich zeige Ihnen gezielte Übungen , kleine Trainingsprogramme damit Ihre körperliche Fitness wieder gesteigert bzw. aktiviert wird und Sie geistig wieder aktiver werden können.

 

Ich hoffe Ihnen, verschiedene Möglichkeiten aufzeigen zu können, sich wieder geordneter, stressreduzierter, selbstbewusster und achtsamer mit sich selbst und anderen im Alltag zu bewegen und sich wieder wohlzufühlen.

Merke ich , dass ich Ihnen mit meinen vorbeugenden Maßnahmen nicht mehr wirklich helfen kann, werden ich Ihnen das auch erklären und Sie an einen Fachmann verweisen.

Wie schon erwähnt: Ich bin nur in beratender und nicht therapeutischer Funktion tätig!!

Falls Sie schon in therapeutischer  Behandlung sind und meine aktiven Angebote wahrnehmen möchten, besprechen sie das bitte vorher mit diesem.

Individuelle Einzelsitzungen    Termine nach Absprache.

Autogenes Training(AT) heißt übersetzt,ein in sich selbst entstehendes Entspannungstraining.

Das Autogene Training nach Prof. J. H. Schulz bietet als wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode eine Möglichkeit, alltäglichen Belastungen wie :

• Stress
• Überforderung
• Nervosität
• Konzentrationstörungen
• Überforderung in Beruf und Alltag
• Verspannungen etc ….                         entgegen zu wirken.

 

Ziel der Maßnahme:

• Ziel des Kurses ist die Modifikation  ihres Stressverhaltens mittels positiver Veränderungen der Stressbewältigung.
• Durch den Aufbau von Bewältigungs – und Erholungskompetenzen und präventiver Schutzfaktoren sowie der Stärkung persönlicher Ressourcen sollen chronische Stressfolgen vermieden und das Erregungsniveau gesenkt werden.
• Im Verlauf eines Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.

 

Inhalte der Maßnahme:

• Körperwahrnehmung
• Grundstufe: Schwere -, Wärme-, Herz- und Atemübung, Sonnengeflecht, Stirnkühle
• Konzentrationshilfen
• Theorie / Stress: Definition Stress Stressoren Stressreaktionen, pers. Stressverstärker, Stressbewältigung

 

Zielgruppe:

Teilnehmer mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamen Erholung und Regeneration finden möchten.

 

Methodik:

Ich vermittle in der Gruppe den Teilnehmern, in Form des Frontalunterrichts, mit speziellen Körperwahrnehmungsübungen besseres Körperbewusstsein. Die sechs aufeinander folgenden Übungen der Grundstufe werden einzeln (unter Einbezug der AT – Hilfestellungen)besprochen, erklärt und verbal suggeriert, sodass der TN sie autosuggestiv im Alltag einüben kann.

Durch das Einüben dieser konzentrativen, formelgebundenen Selbstentspannung hat der TN die Möglichkeit diese Entspannungstechnik gezielt im Alltag bei Spannungszuständen und Belastung zur Stressbewältigung einzusetzen.

 

In dem wir unsere innere Stärke – Resilienz – festigen und stärken

Resilienz = ist die psychische Widerstandskraft; die Fähigkeit schwierige Lebenssituationen ohne anhaltende Beeinträchtigung zu überstehen. (Duden)

 

Wir werden uns genauer mit Stress befassen. Was verursacht ihn, wie macht er sich bei uns bemerkbar…körperlich und seelisch..Wie kann ich mich vor Stress besser schützen, ihn reduzieren und mich innerlich stärken.

In diesem Kurs versuche ich Ihnen Wege zu zeigen, wie sie Ihre Resilienz stärken können, um besser mit stressigen Alltag umzugehen zu können.

 

Anhand von von 7 Schlüsseln :

• Akzeptanz
• Optimismus
• Selbstwirksamkeit
• Eigenverantwortung
• Netzwerkorientierung
• Lösungsorientierung
• Zukunftsorientierung

möchte ich Ihnen Tipps geben und praktische Übungen für zu Hause oder das Büro zum Selbsterlernen zeigen, damit Sie Ihre Selbstreflexion verbessern und damit auch Ihre Resilienz stärken.

Sie haben viele Fehltage bei ihren Angestellten? Sie möchten als Arbeitgeber etwas dagegen tun? Sie möchten Ihre eigene  körperliche und psychische Gesundheit und die  Ihrer Mitarbeiter unterstützen, dass keine langen Fehltage anfallen?

 

Laut iga- Report( Initiative Gesundheit und Arbeit ) stehen jedem Euro der in betriebliche Programme zur Gesundheitsförderung und Prävention investiert werden, demnach eine Einsparung von 2,70 €  gegenüber.

(Quellen; iga. Report 40 Wirksamkeit und Nutzen arbeitsweltbezogener Gesundheitsförderung und Prävention)

 

 

Dann integrieren Sie die betriebliche Gesundheitsprävention in Ihren Betrieb und und in Ihren eigenen  Alltag und den Ihrer Mitarbeiter.

Vielleicht unterstützen Sie ja schon Ihre Mitarbeiter ,in dem Sie ein Teil der Kosten für das Fitnessstudio übernehmen oder eine Kostenunterstützung bei anderen Kursen anbieten.

 

Sie können aber noch mehr tun!

Helfen Sie sich und und Ihren Mitarbeitern, in dem Sie

zum Beispiel; – die Ergonomie des Arbeitsplatzes verbessern,

– aktive Minipausen einführen

– 1-2 x im Jahr einen Gesundheitstag zu verschiedenen Themen anbieten

anbieten

– aktive Kurse (Nordic Walking / Outdoorsport / Rückenfitkurse )

– Kurse zur Entspannung  nach Feierabend oder vor dem Arbeitsbeginn anbieten.

 

 

 

Bei diesen Themen stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung und arbeite nach persönlichen Gesprächen  ein nach meinen Möglichkeiten  für Ihren Betrieb angepasstes Präventionsangebot aus.

Sprechen Sie mich gerne an.

In diesen 90 Minuten dreht sich alles nur um Ihren Nacken und Schulterbereich. Wir alle kennen das Gefühl, dass einem gleich der Nacken zerspringt, weil alles verkrampft und verspannt ist… der Kopfschmerz kriecht langsam und unaufhörlich den Nacken nach oben, die Laune sinkt….

 

Ich möchte Ihnen kleine wirksame  Übungen zeigen, die Sie im Büro, während Sie im Auto sitzen und an der Ampel warten oder zu Hause auf dem Sofa sitzen anwenden können ,um Ihre Nackenverspannungen zu lösen und so etwas entspannter zu sein. Es werden Entspannungsübungen sein ,aber auch leichte Kräftigungs – und Dehnübungen vermittelt.

Das Thema Stress wird auch in dieser Stunde  besprochen.

Ich hoffe , dass Sie gut gerüstet aus diesem Workshop nach Hause gehen werden.

 

Ich freue mich auf Ihre Neugier und Ihre Anmeldung 😉

in diesen 90 Minuten dreht sich alles um ihre Kiefer und Gesichtsregion.

Vielleicht erwischen Sie sich manchmal selbst dabei, wie sie ihre Augenbrauen länger zusammenkneifen.. wie Sie die Zähne aufeinander pressen und oder Zähne knirschen.. Verspannungen im Kieferbereich…

Ich möchte Ihnen in diesem Kurs entspannende Übungen für den ganzen Körper und vor Allem den Kiefer und Gesichtsbereich zeigen und Ihnen ein paar Anregungen zur Entspannung für zu Hause oder für das Büro mitgeben, wenn sie sich dabei erwischen, dass sie wieder die Stirn in Falten legen.

Auch hier werden wir wieder ds Thema Stress besprechen.

 

Ich hoffe, Ihr Interesse geweckt zu haben.